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▲不同主題卡片, 自由發揮想像力

▲磁鐵邊緣滑順不割手, 不易凹折損壞

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心肺功能所指的是人的呼吸轉化氧氣與二氧化碳成為能量的能力,只要透過長期鍛煉能使心臟的重量、容積增大,安靜時的心率將變緩,心肌的室壁增厚,而使其每次收縮變得強韌有力,就是良好的心肺功能,至於長者要提升心肺功能,中醫師賴睿昕建議,可以透過運動鍛鍊及飲食來做提升。

賴睿昕指出,血液運輸氧主要靠血液中的血紅蛋白,而鐵是血紅蛋白的重要組成物質,因此建議可多吃一些含鐵的食物,含鐵較多的食物有豬肝、蛤蜊、海帶、黑木耳、魚、雞、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、山藥、豆類等食物,都有助於改善老人心肺功能,可再補充富含維生C的水果及蔬菜,這樣更有助於鐵質的吸收和利用。

吃黨參黃耆山藥粥來達到生血補氣養肝肺,固表排毒健脾胃的效果,也可改善老人氣虛的體質,提升心肺功能,還能調節免疫力,作法是先準備黃耆15g、黨參15g、枸杞子5g、山藥50克、鹽適量,將黃耆切厚片;黨參泡軟切段;山藥切塊;枸杞子泡洗,之後再砂鍋內加水適量,並放入山藥和黃耆、黨參,大火煮開換小火煮半個小時左右,放枸杞加鹽,關火即可。

膝蓋許可老年人可登山健行訓練心肺功能,因為登山健行是一種長時間的心肺耐力運動,或是走路、慢跑、土風舞等運動,但剛開始鍛鍊時,建議每周三~五次,每次20~30分鐘,心跳數維持稍快,流點汗,易喘就休息,負擔才不會太大,長期就能改善並維持心肺耐力。

(中央社記者余曉涵台北6日電)氣象局預報中心主任鄭明典今天早上在臉書上Po出今天的衛星雲圖,並表示今天有兩種主要的特徵雲屬。

鄭明典說,第1種是很大片通過台灣上空、西南-東北走向的中高雲、質地比較平滑,這是伴隨噴射氣流的卷雲。

通常噴射氣流軸心的南側(右側)有微弱的上升氣流,左側有下沉氣流,所以一邊有雲、另一邊無雲,邊界很清楚,這種特徵很容易辨識。

鄭明典表示,第2種是北方海陸交界處,排列整齊、點狀小積雲,稱為「雲街」,這是冷空氣流經暖海面的特徵雲,所以也常被稱作冷平流雲系。

目前冷平流還是偏北,因為接近台灣的冷平流雲系,裡面的小積雲變大了,變大就是冷平流的末端。1051206

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